dietascormillot

Comer adecuadamente para mantener un estilo de vida activo es un dilema se nos presenta una y otra vez. Muy a menudo el intento de desmitificar uno de los requerimientos nutricionales se convierte en un campo minado de información que se actualiza constantemente con nuevos productos, frenetics medios de comunicación, y la últimas dietascormillot de moda. Los atletas también son desafiados por la comercialización rendimiento del producto – promocionando fórmulas perfeccionadas y resultados garantizados – mientras que la mayoría de la nutrición deportiva se centra en los macronutrientes de la dieta, es decir, los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Para obtener toda la energía que gasta en estas cosas, es sorprendente la cantidad de enfoque y la discusión queda en lo que se refiere a lo que los atletas nocomer. Para una población de personas cuyo consumo de alimentos es fundamental para su éxito, este parece ser contrario a la intuición a esos esfuerzos. Lo que se pierde en este debate es la importancia de la dietascormillot  fundamental: el consumo diario de vitaminas, minerales, micronutrientes, ácidos grasos esenciales y aminoácidos que son todos igual de esencial para su programa nutricional.

Su plan de nutrición deportiva es sólo tan bueno como su plan de nutrición fundación. Muchos atletas están perdiendo la base de su alimentación: los micronutrientes y elementos que proporcionan la plataforma para su dieta que, a su vez, apoyar a los más importantes. Si bien la elección de los alimentos adecuados, los equivocados son naturalmente excluidos del paradigma. Echemos un vistazo a los elementos esenciales de una base nutricional sólida y cómo hacer que una parte de su dieta diaria.

1. Los micronutrientes y minerales

Los estudios han demostrado una disminución en la disponibilidad de nutrientes varían entre casi todos los vegetales debido al agotamiento del suelo como resultado de inadecuadas técnicas agrícolas.Posteriormente, los estudios no relacionados han demostrado que la mayoría de la población es deficiente en nutrientes de alguna forma. Como resultado, estamos SOS – Una sociedad sobre suplementos. Pero, estos no son comida real y no hay suplementos para ello. Los micronutrientes son responsables de la inflamación, anti-anti-oxidantes, anti-virales, reforzadores respiratorio e inmunológico, así como la reparación celular ayudas. Estos son sus ácidos fólico de verduras como la col rizada, rúcula, acelga y así como sus carotenoides, lignanos y flavonoides. Para los atletas que están constantemente luchando contra una enfermedad o incapaz de recuperarse completamente de una lesión, este es el primer lugar que me veo. Minerales son necesarios para el funcionamiento apropiado de las contracciones musculares, la construcción ósea y el procesamiento de ATP. Entre los más comunes son el calcio, fósforo, magnesio, cloruro, potasio, y sodio. ¿Está plagado de calambres, o es incapaz de sostener entrenamientos más largos? Muy a menudo, me parece que esto es la respuesta.Aumente su consumo de vegetales marinos, lacto-fermentados alimentos, caldos de hueso, alimentos germinados, plátanos y leche cruda.

2. Las grasas esenciales

Por desgracia, las grasas han sido demonizado por la sociedad y los atletas durante demasiado tiempo, lo que nos deja sin efecto los productos de valor nutricional o bien a nuestro cuerpo. Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa y crucial para el bienestar general de una persona. Omega 3, un ácido graso esencial, juega un papel en casi cada función principal del cuerpo, así como una. Enorme anti-inflamatorio que puede ser encontrado en los aceites de pescado, así como aceites de origen vegetalScott Jurek, el mundo más grande corredor de fondo, incluye ácidos grasos en su dieta diaria.

 3. Aminoácidos

Estos son los bloques de construcción de proteínas y ácidos metabólicos, cuál es su relación macronutrientes requiere para la reparación muscular adecuado. El cuerpo no almacena los aminoácidos, lo que lo convierte en un componente crucial de la propia nutrición fundacional. Estos se pueden encontrar en una variedad de fuentes de alimentos que ayudan a soportar una diversidad de alimentos en la dieta. Nueces y semillas germinadas, la carne grassfed, granos enteros, como la quinua, y frijoles secos son buenas fuentes de aminoácidos.

4. Enzimas

Su nutrición es sólo tan bueno como su capacidad para absorberla. En última instancia, todos estos alimentos tienen las enzimas para la digestión inherentes y bio-absorción de los nutrientes necesarios que su cuerpo necesita. Lógicamente, si la propia digestión se ve dificultado o el producto que entra es inferior a empezar, el cuerpo no recibe los nutrientes que necesita. Los alimentos procesados ​​y la agricultura industrial ha creado malestar digestivo y la deficiencia de nutrientes como resultado de los alimentos pelados, fertilizantes sintéticos y químicos-cidas. Su comida debe ser fresca y sin adulterar como sea posible para que su cuerpo la absorción de la misma. Las enzimas son las que facilitar ese proceso.

5. Reunir todo

El cuerpo será mucho más feliz y capaz de reconocer y procesar los alimentos que pueden relacionarse con – no los suplementos, pero los alimentos enteros que son como local, de temporada, y ha crecido orgánicamente como sea posible. Deje el ábaco y la lista de compras en su casa mientras usted visita el mercado de su granjero local o cooperativa de alimentos y comprar una diversidad cambiante de los productos. Centrándose en su dieta fundacional le mantendrá en y por encima de la línea de base nutricional en lugar de siempre tratando de llegar allí. Imagine que su potencial genético una vez que tenga una plataforma sólida para construir!